Bench press +50lbs

Shawn Phillips ကအားဖြင့်ဒဏ္ဍာရီအစီအစဉ်ကို "50 ရက်အတွင်း 50 ပေါင်ဖြင့်သင့် Bench တိုးပေးရန်" ။

သင်တစ်ဦးခုနစ်ခုတပတ်ကာလသင်၏အထဲမှာခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းမှ 50 ပေါင်ထပ်ထည့်ချင်ပါသလား သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာပိုမိုအားကောင်းဖြစ်လာနှင့်အလေးချိန်ရရှိလိုပါသလား သို့ဆိုလျှင်ဤအစီအစဉ်ကိုသင်အဘို့ဖြစ်၏။ 250 ပေါင်မှာသင့်ရဲ့ခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်း "ဖမ်း" လျှင်, သင်သာ 7 ရက်သတ္တပတ်အကြာတွင် 300 ပေါင်အသီးအနှံကိုရိတ်ရလိုပါသနည်း သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်ပြီးသား 300 ကိုတိုက်တွန်းကြပါပြီ, သငျသညျ 350 ပေါင်၏စံချိန်ကိုသတ်မှတ်လိုပါသနည်း ဒီပရိုဂရမ်ကိုသင် သာ. ကွီးမွတျအစှမျးသတ်တိနှငျ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်မှလမ်းကြောင်းကိုပြသပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အညီ, အရှိဆုံးဖွယ်ရှိ, သင့်လေ့ကျင့်ရေးမိတ်ဖက်, သင့်တိုးတက်မှုကိုဆွေးနွေးရန်သင့်ရဲ့ကျောနောက်သို့ဖြစ်လိမ့်မည်ကိုစောင့်ကြည့် "သငျစတီရွိုက်ဆီကနေယူသောအရာကို။ "